Explication de l'Algorithme et Base Scientifique

Plongez en profondeur dans nos algorithmes de calcul d'allure, formules d'ajustement environnemental et la base scientifique des stratégies de phases de course.

Algorithme du Laboratoire Environnemental

Le Laboratoire Environnemental utilise l'algorithme GAP (Grade Adjusted Pace, Allure Ajustée par Pente) pour tenir compte des effets de la température, de la pente, du vent et du type de surface sur l'allure, vous aidant à maintenir la même intensité physiologique sous différentes conditions environnementales.

Formule Centrale

P_adj = P_base × (1 + temp_factor + slope_factor + wind_factor + surface_factor)

P_adj = Allure ajustée, P_base = Allure de base, tous les facteurs sont des ajustements relatifs

Correction de Température

La température affecte significativement la performance de course. Nous corrigeons basé sur l'indice de stress thermique :

temp_factor = 0 (if 10°C ≤ T ≤ 15°C)

temp_factor = (T - 15) × 0.006 (if T > 15°C)

temp_factor = (10 - T) × 0.002 (if T < 10°C)

Plage optimale : 10-15°C, aucune correction nécessaire
Température élevée (>15°C) : +0.6% d'allure par degré au-dessus de 15°C
Température basse (<10°C) : +0.2% d'allure par degré en-dessous de 10°C

Correction de Pente (Algorithme GAP)

La pente est un facteur clé affectant l'allure. Nous utilisons l' algorithme GAP (Grade Adjusted Pace, Allure Ajustée par Pente) pour la correction :

slope_factor = (gain / distance) × 6.0 (uphill)

slope_factor = -(loss / distance) × 3.5 (downhill)

Montée : Chaque 1m de gain d'élévation ≈ 6m sur terrain plat, augmente significativement l'allure
Descente : Chaque 1m de perte d'élévation ≈ -3.5m sur terrain plat, réduit l'allure en conséquence

Correction du Vent

Effets du vent sur l'allure :

wind_factor = (wind / 10) × 0.03 (headwind, wind > 0)

wind_factor = -(|wind| / 10) × 0.012 (tailwind, wind < 0)

Correction du Type de Surface

Facteurs de correction pour différents types de surface :

Asphalt

× 1.0

Track

× 0.98

Cobblestone

× 1.05

Trail

× 1.15

Algorithmes de Stratégie d'Allure

Nous utilisons un modèle de multiplicateur pour calculer différentes stratégies d'allure. Chaque stratégie ajuste le multiplicateur pour chaque segment pour changer la distribution de l'allure tout en gardant le temps total d'arrivée constant.

Modèle de Multiplicateur

p₀ = T / Σ(d_i × m_i)

p_i = p₀ × m_i

t_i = p_i × d_i

p₀ = Allure de base, pᵢ = Allure pour le segment i, mᵢ = Multiplicateur pour le segment i, dᵢ = Distance pour le segment i, tᵢ = Temps pour le segment i, T = Temps total, n = Nombre de segments

Allure Régulière (Even Split)

Tous les segments ont un multiplicateur de 1, maintenant une allure cohérente tout au long.

m_i = 1 (for all segments)

Allure en Negative Split

Légèrement plus lent dans la première moitié, augmentant progressivement l'allure dans la seconde moitié. Le multiplicateur diminue linéairement du début à la fin.

x = (i / (n - 1)) × 2 - 1 (maps to [-1, 1])

m_i = 1 + (-x) × amplitude

L'amplitude est calculée basée sur le paramètre de force, limitée à la plage 0.02-0.08 pour éviter les ajustements extrêmes

Léger Positive Split

Légèrement plus rapide dans la première moitié, permettant une diminution contrôlée de l'allure dans la seconde moitié. Le multiplicateur augmente linéairement du début à la fin.

x = (i / (n - 1)) × 2 - 1

m_i = 1 + x × amplitude

Stratégie 10-10-10

Conservateur les 10 premiers miles, section médiane stable, légèrement plus rapide les 10 derniers km. Adapté aux coureurs expérimentés.

m_i = 1 + amplitude (first 10 miles)

m_i = 1 (middle section)

m_i = 1 - amplitude (last 10 km)

Qu'est-ce que le RPE ?

Le RPE (Taux d'Effort Perçu) décrit l'intensité ressentie d'un effort en intégrant la fréquence cardiaque, la respiration, la fatigue musculaire et le stress thermique. Cet outil utilise le cadre Borg RPE, une méthode largement validée dans les sciences du sport d'endurance.

En savoir plus : Borg (1982)

Pourquoi des phases de course au lieu d'une allure constante ?

Les courses d'endurance ne se vivent pas avec un effort constant. Les athlètes régulent naturellement l'allure à travers des phases distinctes à mesure que la fatigue, la disponibilité énergétique et l'effort perçu changent au fil du temps.

En savoir plus : Tucker et al. (2009)

Pourquoi des phases basées sur le temps ?

L'effort perçu s'échelonne plus cohéremment avec la progression relative de la course (% du temps total) qu'avec la distance fixe. La régulation de l'effort est fortement influencée par la quantité de course restante attendue.

En savoir plus : Eston et al. (2007)

Comment dois-je utiliser cela ?

Utilisez les objectifs d'allure comme structure externe et le RPE comme vérification de rétroaction interne. Lorsque les deux s'alignent, l'allure est probablement appropriée. Lorsqu'ils divergent, la perception de l'effort doit guider l'ajustement.

En savoir plus : Noakes (2007)

Stratégie des Phases de Course

Une stratégie en quatre phases conçue spécifiquement pour le marathon (42.195km), basée sur les réponses physiologiques humaines et les réalités de course :

Start (0-5km)

-3.5s / unit

Cruise (5-30km)

0s (target pace)

Decision (30-38km)

+2s / unit

Final (38-42.2km)

-5s / unit

Les Phases de Course peuvent être combinées avec des stratégies d'allure sélectionnées par l'utilisateur (par exemple, negative split, léger positive split). Les ajustements de stratégie sont appliqués à 50% d'intensité sur la base de phase.

Références et Base Scientifique

Cet algorithme est basé sur des recherches en physiologie de l'exercice, sciences environnementales et pratiques d'entraînement de marathon. Les références principales incluent l'algorithme GAP (Grade Adjusted Pace), les modèles d'indice de stress thermique et une analyse extensive des données de courses de marathon.

Références Autorisées

Documentation de l'Algorithme GAP (Allure Ajustée par Pente) (Strava)