Calculateur d'Allure Marathon

Ce calculateur utilise la formule de course de base : allure = temps ÷ distance. En fonction du mode sélectionné, il calcule la valeur inconnue à partir des deux autres valeurs connues. Tous les calculs se font en temps réel.

L'allure est le temps nécessaire par kilomètre (ou mile), généralement affiché au format 'minutes'secondes''. Par exemple, 5'30'' signifie 5 minutes et 30 secondes par kilomètre. Une allure plus faible signifie une course plus rapide.

Cliquez sur le bouton de basculement d'unité (avec l'icône de cycle) en haut à droite de la zone de saisie pour passer du métrique (km) à l'impérial (mi). Toutes les valeurs seront converties automatiquement.

Le tableau des temps intermédiaires affiche le temps cumulé à chaque repère de kilomètre (ou mile) tout au long de votre course. C'est utile pour planifier des stratégies de course.

La couleur de l'indicateur d'allure central change en fonction de l'intensité : les couleurs froides (bleu, cyan) indiquent une allure facile, les couleurs chaudes (orange, rouge) indiquent une allure rapide. Cela vous aide à évaluer rapidement l'intensité de l'entraînement.

Oui ! Les anneaux de distance et de temps sont tous deux déplaçables. Cliquez et faites glisser la barre de progression sur l'anneau pour ajuster les valeurs en temps réel. C'est une façon amusante d'explorer différentes combinaisons d'allure.

Vous pouvez entrer n'importe quelle distance, ou utiliser les boutons prédéfinis pour les distances courantes : 5K, 10K, Semi-Marathon (21,0975 km), Marathon (42,195 km) et 50K.

La stratégie des Phases de Course divise le marathon en quatre phases clés : Départ (0-5km, 2-5s plus lent), Croisière (5-30km, allure cible), Zone de Décision (30-38km, +2s), et Poussée Finale (38-42.2km, -5s plus rapide). Comparée à l'allure régulière, cette stratégie s'aligne mieux avec les réponses physiologiques humaines et les réalités de la course, aidant les coureurs à gérer l'énergie plus efficacement, éviter la fatigue précoce et maintenir la compétitivité aux moments critiques.

Nous utilisons la formule GAP (Grade Adjusted Pace, Allure Ajustée par Pente) pour corriger les facteurs environnementaux affectant l'allure. La formule centrale est : P_adj = P_base × (1 + temp_factor + slope_factor). La correction de température est basée sur l'indice de stress thermique, où les températures élevées augmentent l'allure. La correction de pente est basée sur le gain d'élévation verticale, où les montées augmentent significativement l'allure et les descentes la réduisent en conséquence. Ces ajustements vous aident à maintenir la même intensité physiologique sous différentes conditions environnementales.

Dans le tableau des splits, nous marquons les points d'eau (💧) tous les 2.5km et les points d'énergie (⚡) tous les 5km. Nous recommandons de ralentir 100-200 mètres avant les points d'énergie pour assurer un temps suffisant pour l'ingestion. Selon votre plan d'allure, calculez à l'avance votre heure d'arrivée à chaque point, ce qui vous permettra d'exécuter votre stratégie de ravitaillement plus calmement pendant la course et d'éviter l'épuisement dû à un ravitaillement insuffisant.

Cliquez sur le bouton "Partager l'affiche" dans la calculatrice pour ouvrir le Centre d'exportation. Nous proposons trois formats d'exportation : 1) Carte sociale (ratio 1:1), parfaite pour partager sur les réseaux sociaux ; 2) Bande d'allure A4, que vous pouvez imprimer et porter au poignet pendant la course pour consulter les points de contrôle d'allure à tout moment ; 3) Fichier FIT de parcours, qui peut être importé dans des montres sportives comme Garmin, Suunto et d'autres pour recevoir des alertes d'allure pendant la course. Tous les formats d'exportation incluent votre plan d'allure complet, les temps de passage et les informations des points de contrôle clés.